Droga Scarpi skoro piszesz ze nie mozesz wypracowac dolnej partji miesni brzucha wiec albo nastapil blad w twoim treningu albo jest nieodpowiednio dobrana dieta chociarz przy poprawnym treningu mozna nawet odzywiac sie tylko systematycznie czyli o stalych porach i conajmniej 4 razy na dzien wiec na dolne partie brzuch polecil bym ci unoszenie nog [...]
[...] 4x25 ja przysiad bym robił na więcej powtórzeń. Chociaż te 12.Ale jak nie chcesz , żeby rosły to lepiej daj mniej xD. A jaki masz obwód uda ? Piątek - Triceps/biceps + brzuch 1. Wycisk wasko w docisku 4x8 2. Wyciskanie francuzkie lezac hantlami 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 12-10-8-6 [...]
[...] 2.Tricki nieźle dostały :) 3.TUTAJ WAŻNA WIADOMOŚĆ ---> ZROBIŁEM TO ZE STANIA BEZ PODPÓREK I ŚCIAN ITD......!!!!!!!!!!!!! MAKABRA ! :D ALE CIESZĘ SIĘ :D Nosem do ziemi, a brzuch czuje :D 4.Normalka :D POZDRAWIAm JESTEM ZADOWOLONY :D CAPS MA NA CELU ODDAĆ MOJE EMOCJE PO ŚWIETNIE WYKONANYM TRENINGU + PROGRESIE W KÓŁKOWANIU GIMNASTYCZNIE :D [...]
w sumie caly brzuch masz do poprawy- i nie chodzi tylko o wzmocnienie mięśni- ale chodzi przede wszystki o strate tego tluszczu ktory nan zalega. w tym celu nie ma lepszej metody jak odpowiednio skoordynowac wlaściwe odżywianie, trening silowy, i aeroby. mięsnie brzucha oczywiście w tym sa juz ujęte. natomiast na dolna część brzucha najlepsze ćw. [...]
[...] młotkowe 3 x 8-10 superseria: wyciskanie zza głowy siedząc/kickback 3 x 10-12 b/ modlitewnik sztangą 3 x 10-12 Przedramię możesz dodać do pleców nie więcej niż po 3 serie nachwyt/podchwyt brzuch wg uznania - max dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-04 11:59:37 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-04 12:09:34
[...] PRACA FIZYCZNA nie wiesz,co to znaczy cw ? CWICZEN masz wykonac na sesji nie wiecej,jak 5 (PIEC) CWICZEN (wszystkich!)-a jak bedzie ich jeszcze mniej-to nawet lepiej! brzuch-nie ma potrzeby,abys katowal te male miesnie tak czesto-ot,cala filozofia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 13:17:58 ok, proszę nie irytuj się, że się [...]
[...] w obydwu ćw. 4s po 12-10pow Łydki 140kg-25pow x3, 160kg-20pow x3 Tak wygląda mój trening, oprócz tego robie z 4-5 razy w tyg brzuszku, jednak musze powiedzieć ze ćwicze brzuch dopiero od 3 tygodni... :P Teraz dieta: 9.00 - 100g makarony + 120g twarogu + 20g masła + 10ml miodu / do tego osobno jakieś warzywka 12.30(posiłek przedtreningowy) [...]
[...] przyisady obowiazkowo. Piatek Biceps,Triceps super serje.Sobota barki 3-4 cw. dodatkowo jedno na kaptury podobna ilosc powtorzej jak poprzenio.Stosuj sie do diety, brzuch rob kiedy tam uwazasz .i pamietaj jesli chcesz zrobic mase to o zwiekszonej ilosci weglowodanow i bialka tylko pamietaj nie przesadz.Czekam na efekty i co o tym [...]
Rion10 co do mojego treningu: ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) to ćw. chciałem zamienić na spięcia brzucha z tym że na ławeczce to brzuszków która jest prawie pionowa - bardzo dobrze daje po pierwszym razie miałem zakwasy czy mogę zastąpić tymi spięciami [...]
[...] biceps a zostawic triceps. A/B/A B/A/B powtórzeń stosuj 12-10-8 progresja.przedramie możesz dorzucić jeśli chcesz w A na koniec ze 2 serie jakiegos cw podobnie z kapturami wrzucic do B.brzuch na koniec każdego treningu mozesz robić.ale myśle że w fbw powinienes odpuscic przedramie i kaptury.na to przyjdzie czas.narazie skup sie na podstawach.
[...] apetyt. FBW wyglądało teraz tak 5-12-5: przysiad WL Wiosło lub podciaganie MC lub MCPN żołnierskie pompki na poręczach/uginanie hantle ściąganie linek stojąc/o kolano brzuch 2-3x unoszenie nóg w zwisie/allachy/skręty stojąc+15kg cw. podstawowe robiłam po 4-5 serii łącznie z rozgrzewką, tric i bic 2serie. potem aeroby stopniowo doszłam do [...]
[...] nogą prostą do przodu, i 5 serii wymachów nogą prostą w bok. Podczas wymachów bocznych zauważyłem że w momencie gdy noga jest uniesiona część lędźwiowa kręgosłupa wygina się w łuk (tyłek wypinam do tyłu, a brzuch tak jakby w przód) Znajomy powiedział mi że robię błąd bo plecy powinny być proste podczas wykonywania tego ćw. Co Wy o tym sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 parowki 4 jajka i troche warzyw ?? Dieta kompletnie do dvpy o ile mozna cos takeigo dieta nazwac > czytaj podwieszone Trening tez z dvpy, daj porzadne FBW 4-5 podstawowych cw + brzuch i aeroby a nie trzaskasz 6000 brzuszkow na godzine ... czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj -- pzdr Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-04-25 07:38:07
Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię ten jest do dupy, klata a dzien po nie j tric, blad. to samo plecy i bic. nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch ten odpada z tych samych wzgledow I czy [...]
[...] byc tylko trzeba zamienic kolejnosc dni bo dzien po tricepsie trening klatki zupelnie odpada, moze: poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow(unoszenie hantli w opadzie) i do tego daj przedramie, ja bym dal zwisy na drazku nachwytem z sciskaniem 5serii to cw rozciagnie plecy i dobrze [...]